[...] mój cel to wyskok- chcę przez siłownie przygotować sie na Air Alert II. Dużo czytałem o tych programach i wychodzi mi że ten jest najwłaściwszy dla mnie. Bo mam-miałem taki problem z kolanami że właśnie coś tam miałem mam nadzieje że bolało przy przysiadach i skokach- a na tym mi zależy. To poszedłem do fizjoterapełty i kazał mi wzmocnić mięśnie [...]
Witam wszystkich. Jestem początkujący na tej stronie, w razie uwag pisać. Mam 16 lat ( w profilu wymiary i staż- 2 lata, ale porządnie z dietą rok ) i spory problem. Mianowicie straszny opór mięśni na wzrost, walczę z nimi bez skutku. Na wstępie zaznaczam, że mam wrodzoną wadę kręgosłupa, a co za tym idzie: zbyt wypukły mostek co pogarsza wygląd i [...]
[...] żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:j.w. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :MZB Olimp Twoje pytanie -cel/problem/opis: Jest to mój pierwszy post, więc witam serdeczne. Proszę o opinie na temat moich aktywności: wt, śr, niedz - 1h truchtu, ok 8km od września spadek wagi 6 kg pon, [...]
[...] i 13 -z 61 do 48), dzięki rowerowi, zajęciom tańca 2xtydz, i jako takiej diecie MŻ. W połowie odchudzania zaczęłam palić. Przemiana materii od razu lepsza, a miałam pewne problemy :) Zrezygnowałam z regularnej aktywności, a i tak nie tyłam jakoś znacząco, waga wahała się około 2/3 kg w obie strony. Tak, więc szukam czegoś, co przyhamuje mój [...]
[...] uchwytem młotkowym 7/5 Przedramiona Podnoszenie sztangi nadgarstkami 25/5 Staż- ok. 1 rok wzrost-187 waga-75 kg Na mojej siłowni najmniejsza tarcza ma 1kg i mam problem z progresją. W niektórych ćwiczeniach dodaję co tydzień jedno powtórzenie a w niektórych trochę więcej cieżaru, robi się jednak ciężko. Teraz robię nico więcej [...]
Witam otozmam problem z redukcja, moze opisze krok po kroku jak i co i wtedy cos pomyslimy wiek:25 waga:75 bf: sadze ze okolo 13-15% nie jestem zbytnio zatluszczony wzrost:184 treningi: silowe 5x w tygodniu , sobota niedziela wolne . diety nie bede rozpisywal bo nie ma sensu wiem jak rozkladac makro i mikro skladniki, zbilansowac posilek wedlug [...]
[...] wyciskanie na płaskiej 2 wyciskanie na skośnej (co tydzien zmiana na gurna i dolna) 3 rozpietki na skosnej w gure 4 rozpietki w bramie na linkach (5 przenoszenie - tu jest problem nie wiem czy dodac to cwiczenie do zestawu) tricepsik 1 wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki stojac 2 wyciskanie francuskie sztanga lezac 3 sciaganie [...]
Witam serdecznie użytkowników forum Sfd Nazywam sie Przemek jestem nowy na tym forum. Mój problem polega na tym ze mam niestety tylko ok. 170 cm wzrostu. Waże ok. 62kg. Mam dość ładną ciała(zero tkanki tłuszczowej). Za około 1,5 miesiaca skoncze 16 rok życia. Informacje, które udało mi się zebrać: -Urodziłem się 2 tygodnie za wczesnie, ważyłem [...]
[...] Posiłek V - 20:00 -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Posiłek VI 22:30/23:00 -odżywka białkowa DO tego trening FBW. Czy to rozsadne ułozenie posiłkow? Powiem, ze mialem problem z faktu w miare wczesnego uczeszczania na trening... Pytanko miałbym tylko dotyczace - jezeli w dni nietreningowe chcialbym iść zrobic HIIT'a badz areoby, to zmieniać [...]
[...] było tak źle i dałem rade kontynuować, w miare upływu czasu kolano coraz bardziej bolało.. Ból następuje tylko w 1 miejscu, od wewnętrznej strony najbardziej odczuwam ból przy prostowaniu i zginaniu nogi. Smaruję to miejsce żelem olfen i sztucznym lodem ICEMIX. Miał ktoś podobny problem, czego to mogą być objawy? Dodam, że kolano nie zbrzękło..
Witam! Mój staż treningowy to rok z przerwami, ale za pożądne ćwiczenie dopiero wziąłem się od miesiąca. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, którym zacząłem ćwiczyć. Może zaproponujecie jakieś zmiany. Wiek: 17 lat Waga: 80 kg Wzrost: 186 cm Przez 3 tygodnie ćwiczenia na klatke z 75 kg wskoczyło mi po tym planie na 85 kg, plecy, triceps [...]
Witam. Jest to mój pierwszy post na tego typu forach i nie bardzo wiem o co pytać i jak dokładnie opisać pewne rzeczy za co z góry przepraszam. Mam problem z wagą i chciał bym to jakoś rozwiązać jakimiś ćwiczeniami, otóż jestem po operacji stawu skokowego i posiadam niestety śruby z blachami w nodze i chciał bym zacząć ćwiczyć, biegać lub [...]
[...] stołowe)zalane wodą czasem z kawałkiem pomarańcza/jakiegoś owocu II *Po 3h: twaróg chudy lub ze 3 jajka gotowane/smażone(na oliwie lub bez)/wędlina III *Po 3h: (i tu mam problem bo nie wiem co wymyślić...)tabletka błonnika i po 20 min: makrela wędzona/kawałek mięsa z kury(może być wędzona?np noga) lub innego zwiarzaka / jajecznica lub [...]
Witam na pierwszy rzut oka jestem tu nowy, racja więc z góry przepraszam za jakiekolwiek lewe słowa. Mam problem, nie wiem jak ułożyć cykl z.. 8 amp Decy Holenderskiej, 10 amp Testosteron Prolongatum jelfa, i 20 kaps clomid na odblokowanie.. mam 19 lat, staż na siłowni dobry rok, chodzę również na mma (3lata) + Trenuje boks, mam dużo ruchu ; ) [...]
[...] ćwiczenia, trening bardzo uniwersalny na masę. Teraz od dwóch tygodni ćwiczę FBW również na masę. Od ponad 2 miesięcy również robię 8 min abs na brzuch codziennie. W czym problem? ;( Na początku widziałem lekką poprawę sylwetki i w bicepsie miałem 40cm. Brzuch sukcesywnie, aż do dzisiaj nabiera atletycznego kształtu i jestem z niego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cały czas jestem na nogach. Trenowałem cały czas FBW, teraz od lutego chce zacząć splita. Trenuje przeważnie w godzinach wieczornych ok:20,21. Moim zdaniem cały czas mam problem z przybraniem masy, mam uczucie jak bym to co zjadł zaraz wydalił, z tąd moja prośba o ewentualną korektę. Rano uzupełniam diete białkiem z powodu braku apetytu, nie [...]
Chcę wrócić do ćwiczeń po długiej przerwie, a wcześniej też sporadycznie na siłowni bywałem, 3-4 miesiące stażu. Wzrost - 186 cm Waga - 79 kg Wiek - 18 lat Mój główny problem : nie wiem czy w ten sposób zmieniony plan będzie dobrze działał z brakiem diety i tylko względnie dobrym odżywianiem się(jak na razie). Zrezygnowałem z planu dla [...]
Prawie każdy lubi nutelle. Kurcze kto nie lubi!? Ale jest pewien problem... Przecież to są same cukry proste! Ale to takie dobree. Co robić, co robić Zrób własną wysokobiałkową nutelle! Składniki: -Orzechy laskowe (100 gram) -Słodzik (20 tabletek) -Kakao Naturalne (3 łyżeczki) -Białko serwatkowe (5 miarek) Jak zrobić? To banalne! 1. [...]
[...] 100g -masło 20g Białko 26,70 Węglowodany 47,80 Tłuszcze 24,80 Kalorie 377,0 III posiłek godz.14.30 -Tu pojawia się problem, nie wiem co mogl bym zjesc po szkole, przed treningiem, (trening mam zaraz po szkole i nie ma możliwości na wrócenie do domku na obiadek i jechanie z powrotem na [...]
[...] za wspomaganie kolana (przy okazji- dajcie pomysły na takie ćw., ja znam tylko jedno: uginanie nogi w powietrzu). Myslę że nie zaszkodziłyby odpowiednie buty, ale problem polega na tym ze mój pułap cenowy oscyluje w granicach 100-200 zł, a te hieny ze sklepów sportowych starają się zawsze naciągnąć na najdroższy sprzęt z tysiącem [...]
